מספר
אימונים בשבוע 4-3
מינימום פרק זמן ממתחיל לבינוני 6-4 שבועות.
מספר סטים לכל קבוצת שרירים 10-5
לא יותר מ 24- סטים כללי
מספר חזרות בכל סט 20-6
תדירות הפעלת השרירים כל 4-3 ימים
החלוקה הקלאסית A ימים א,ד - חזה, כתפיים, כופפי מרפק.
החלוקה הקלאסית B ימים ב,ה - רגליים, גב, פושטי מרפק.
סדר הפעלת שרירים מהגדול לקטן ויש לתת עדיפות לשרירים חלשים
הערה:
להפרדה בין פושטי וכופפי הברך: במידה ועושים 8 סטים של רגלים - 3 Squat,
3 לחיצה ו -3 פשיטה את הכפיפה נעביר ליום אחר
מרווח מנוחה של 120-96 שעות בן גירוי אחד לשני של קבוצת שרירים מסוימת.
סיבת טווח העבודה בין 6 - 20 חזרות לכסות את כל מרכיבי תא השריר.
המומלץ ביותר 70% מהסטים 12-6 ו- 30% מכלל הסטים 15-12 ואולי 20.
שילוב כזה יתמוך באנבוליזם שתתרום להיפרטרופיה.
__________________________________
