מפתחי גוף - מסת
שריר - תחרותיים או לא תחרותיים הרי חדר הכושר כבר הפך לדרך חיים .
בעזרת תוכנית אימונים טובה ואיכותית אפשר להגיע למטרה: גדילה, חיטוב וכוח
לכל קבוצת השרירים.
כללים בסיסים:
כל 4-8 שבועות יש לשנות את תוכנית האימונים תוך
שינוי הפרמטרים הבאים :
1. זמן מנוחה
2. מספר חזרות -6 חזרות. אימון קשה אך אין הצטברות חומצת חלב.
3. שינוי התרגילים - גיוון. לא לחשוש לזרוק תרגילים קלאסיים מהתוכנית.
כל שינוי בזוית גורם לשינוי בגירוי.
-
יש התרגלות של הגוף לזמן
המנוחה, או זווית עבודה מסוימת
-
שינו זווית עבודה התרגלות של
השריר לזווית
-
יש לתת עדיפות לשרירים חלשים
-
יש לשאוף להגיע לכישלון
חיובי - הכרחי לתהליכים אנבולים (בוני שריר)
-
יש להחליף שיטות אימון
שלב 1 - מתחיל 3-2 אימונים בשבוע
___________________________
שלב 2 - בינוני 4-3 אימונים בשבוע
___________________________
שלב 3- מתקדם 6-5 אימונים בשבוע
___________________________
