1. בשכיבה: פשיטת מרפקים
עם מוט -
Laying Triceps
Extensions
אחיזת המוט ברוחב הכתפיים
המרפק נע עד מעט מאחורי המצח וחזרה ליישור ידיים.
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
2.
בשכיבה : פשיטת מרפקים עם משקוליות יד
המרפק נע עד מעט מאחורי המצח וחזרה ליישור
ידיים
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
.3 בשכיבה : פשיטת
מרפקים עם פולי תחתון
אחיזת המוט ברוחב הכתפיים
המרפק נע עד מעט מאחורי המצח וחזרה ליישור
ידיים
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
4. בהטיית גו
: פשיטת מרפק עם משקולת יד
Dumbbell Cable Kickbacks -
בעבודה כנגד משקוליות, נשענים עם רגל נגדית ליד
הרגל המבצעת. הגו מקביל לקרקע והמרפק מוטה מעט
למעלה מקו הגוף.
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
5. בישיבה: פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון יד יד
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
6. בישיבה: פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
7. בכריעה: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
8. בישיבה
בשיפוע:
פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
9. בישיבה : פשיטת מרפק מאחורי העורף עם משקולת יד
תרגיל זה גורם למצב המוארך ביותר של השריר.
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
10. בישיבה : פשיטת מרפק מאחורי העורף עם מוט
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
11. פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון(Triceps
Press downs (Angled Bar -
עמידה קרובה ככל הניתן לפולי, על מנת לקבל
טווח תנועה מקסימאלי.
גו ישר, או מוטה מעט לפנים. צעד קדימה, על מנת
לצור מרכז כובד מדויק.
יש לעמוד מתחת לפולי ולא להזיז את הכתף.
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
12. פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון יד יד
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
13.
בישיבה: בשיפוע חיובי פשיטת מרפקים באמצעות פולי
עליון
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
14.
בעמידה: זרועות
מאחורי הראש, פשיטת מרפקים בנגד פולי ( עליון / תחתון
) בהטיית גו
ביצוע התרגיל רק בעמידה
מרפק מאחורי הראש. יד תומכת במרפק מלפני הראש
ותנועה לכל אורך הטווח.
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
15. פשיטת מרפקים במכונה
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
16. מקבילים
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
17. דמוי מקבילים בעזרת ספסל
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
18. לחיצת חזה כנגד מוט,
אחיזה צרה
אחיזה צרה. מרפקים צמודים לגוף בירידה.
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
19.לחיצת חזה כנגד
Smith Machine, אחיזה צרה
אחיזה צרה. מרפקים צמודים לגוף בירידה.
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
20. בישיבה בשיפוע לחיצת חזה כנגד מוט , אחיזה צרה
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
21. בישיבה בשיפוע שלילי פשיטת מרפק עם מוט
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
22. בישיבה בשיפוע שלילי פשיטת מרפק עם משקולת
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
23. בישיבה בשיפוע חיובי פשיטת מרפק עם מוט
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
לראש הדף |
