|
אימונים >
תרגילים > בטן |
|
פיטנס 2006 |
|
|
ישר בטני- Rectus
Abdominis אלכסונים- Oblique
Side
|
|
ישר בטני- Rectus
Abdominis
דגשים בביצוע :
רגליים ישרות או כפופות.
עליה ל- 30 מעלות
ידיים ליד האוזניים. או מאחורי העורף ( לא לדחוף עם הידיים)
ניתן להוסיף בעליה 5-7 שניות של כיווץ השריר
עליה וחזרה איטית
1. כפיפות בטן קלאסית
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
2. כפיפת בטן עם ספסל
3. כפיפת בטן במכונה
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
4. כפיפת בטן במכונה עם הצלבת ידיים
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
5. הרמת רגליים בתליה
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
6. הרמת רגליים בכסא ייעודי
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
7. הרמת רגליים עם פולי תחתון
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
8. כפיפת בטן בשיטת V
ידיים נוגעות בקצות אצבעות הרגליים
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
|
אלכסונים- Oblique Side
9. בעמידה : כפיפה צדית עם משקוליות יד
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
10. כפיפת בטן בשיפוע שלילי
התרגיל מתבצע
בשיפוע 30 מעלות. גב מקביל לקרקע. בטן מכווצת ב- 100%
תרגיל זה קשה
מאד לבטן לביצוע בגלל יחסי אורך מתח, בשילוב עם רכיב
סיבובי.
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
11. בישיבה סיבוב של הגו במכונה
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
12. כפיפה צדית במתקן ייעודי
הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net
13. כפיפה צדית בשכיבה על הצד
לראש הדף |
|
