Hebrew
  
   עגלת קניות
   0 פריטים
  מבצעים

  יד שנייה

  חיפוש

  מוצרים חדשים

  שלום אורח התחבר

        חפש לפי מוצר:

         

כתפיים-Deltoid (קדמית אמצע אחורית)

   כתפיים-Deltoid(קדמית, אמצע, אחורית)

                                 

 

 

  כתפיים-Deltoid

  1. בישיבה : לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף -  Press Behind Neck Olympic Bar

  דגשים בביצוע :
  אחיזת המוט 90 מעלות בין המוט ליד, מרפקים לצדי הגוף.

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  2. בישיבה : לחיצת כתפיים מהעורף בסמיט מאשין Smith Machine -

  בעבודה עם Smith Machine העבודה זהה למעט עבודת המייצבים.

 

  3. בישיבה : לחיצת כתפיים עם משקוליות יד -   Seated Front Dumbbell Press

  דגשים בביצוע :

  בעבודה עם משקוליות לעומת מוט, טווח התנועה גדול יותר ויש יותר מייצבים.

 

  

  4. בישיבה : לחיצת כתפיים מלפנים עם מוט - Seated Front Barbell Press

  

  5. בישיבה : לחיצת כתפיים מלפנים עם מוט בסמיט מאשין -Seated Front Barbell Press Smith Machine

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  6. בעמידה הרחקת כתף עם משקוליות יד Standing Dumbbell Side Laterals -

  דגשים בביצוע :

  התנועה מתבצעת ממשקולות צמודות ועד ל- 120 מעלות (מרפקים בגובה הכתף) תוך סיבוב קל במפרק הכתף

 

 

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  7. הרחקת כתף במכונה

  דגשים בביצוע :

  במכונה, טווח התנועה יהיה קטן יותר, מפני שלא ניתן לבצע רוטציה מדיאלית (טווח תנועה עד 90 מעלות)

 

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  8. הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון

  בביצוע בפולי תחתון ניתן להתחיל את התנועה מלפני הגוף. טווח התנועה- עד 120 מעלות.

  בביצוע אם כבל אין הבדל תנועה אם מבצעים לפנים או לאחור

 

  Anterior Deltoid- חלק קדמי

  9. בשכיבה על ספסל בזווית 60 מעלות כפיפת כתף עם משקוליות יד

  ביצוע התרגיל :
 
בשכיבה או ישיבה על ספסל עם שיפוע חיובי . כופפי הכתף מתחילים את התנועה ממצב מאורך ולא מקו הגוף
  זה ישום של עקומת אורך המתח הקלאסית.

  10. בישיבה : לחיצת כתפיים מלפנים אחיזה צרה עם מוט

  11. בעמידה : הרמת מוט מלפנים עם מוט - Front Raise

  דגשים בביצוע :
  שמור על גב ישר בעת ביצוע התרגיל.
  ניתן להישען על הקיר בעת ביצוע התרגיל.

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  12. בעמידה : הרמה מלפנים עם משקוליות יד יד

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  13. בעמידה : הרמה מלפנים עם משקוליות

  

 

  Middle Deltoid- חלק אמצעי

   דגשים לביצוע :

   אחיזת המוט צריכה להיות צרה יותר מרוחב הכתפיים.

   המוט צמוד לגוף לכל אורך התנועה ומגיע עד לסנטר. מרפקים מופנים כלפי מעלה.

  14. בעמידה : חתירה ישרה עם מוט - Upright Rowing

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

   15. בעמידה : חתירה ישרה באמצעות פולי תחתון

   הערה :

  בביצוע התרגיל לא כדי לעמוד רחוק מהמכשיר. על מנת לקבל את כל אפקט הביצוע.

  16. בעמידה : חתירה ישרה עם משקוליות יד

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net


  Posterior Deltoid - חלק אחורי

  דגשים בביצוע :

  ניתן לבצע את התרגיל על ספסל מוגבה בשכיבה, כאשר הידיים במצב אנכי לקרקע.

  כיפוף קל של המרפק מקטין את זרוע המשא ומקל על התרגיל.

  17. בשכיבה : הרחקה אופקית בכתף עם משקוליות יד

  18. בשכיבה : הרחקה אופקית עם כבל קרוס

  19. חתירה אופקית במכונה

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

     לראש הדף

להמשיך

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ראשי מפת האתר טבלאות צור קשר משלוחים והחזרות תקנון (מדיניות פרטיות) בית טבע | דיאטה | קריאטין | ויטמינים  | אמינו | אומגה 3 | אבקת חלבוןסולגאר  |  Q10 תוספי מזון  | לספורטאים | אבקות חלבון | חטיפי חלבון | חומצות אמינו | ויטמינים ומינרלים | מולטי ויטמין | אומגה 3 - שמן דגים | תוספי מזוןויטמין Cשורפי שומן   | ניקוי כבד  | נוגדי חימצון  | טבעוני | מגנזיום | פיתוח גוף

 

אבקות חלבון אבקות עלייה במסה שורפי שומן הרזיה ודיאטה, קראטין קראטין פורמולות קראטין דור חדש מוצרים כשרים ניטריק אוקסיד אנרגיה מרץ מולטי ויטמין משקאות איזוטונים חומצות אמינו הגנה שמירה וריפוי מחלקה אירובית חטיפי אנרגיה  ג'לים חטיפי חלבון ספרות מקצועית   


CHAMPION Nutrition UNIVERSAL Nutrition SYNTRAX DYMATIZE Met-Rx Nature's Best
 

OPTIMUM Nutrition SUPER Nutrition SUPER EFFECT Ultimate NutritionWeider
 
חנות טבע בחיפה בית טבע בקרית מוצקין

 חנות ויטמינים בחיפה

חנות טבע בקרית מוצקין ,בית טבע בחיפה,

חנות ויטמינים בקרית מוצקין

חנות טבע בקריות ,בית טבע בחיפה

חיפה בית טבע קריות חנות ויטמינים

כל הזכויות שמורות ©  fitness2006.co.il
 
  כל המידע באתר מוצג למטרות ידע בלבד ואין המידע ו/או האתר מהווים תחליף לייעוץ ע"י אנשי מקצוע מוסמכים.
  
אין האתר וכל הקשור נוטל אחריות לנזק גופני כלשהו אשר עלול להיגרם מכל סיבה שהיא
נבנה על ידי
A.Systems

osCommerce