Hebrew
  
   עגלת קניות
   0 פריטים
  מבצעים

  יד שנייה

  חיפוש

  מוצרים חדשים

  שלום אורח התחבר

        חפש לפי מוצר:

         

גב-Latissimus (טרפזים זוקפי גו)

   גב-Latissimus    טרפזים- Trapezius
 

                    

 

 

  1. עליות מתח ( אחיזה ברוחב הכתפיים ) - Front Chun Ups

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  2. בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון ( אחיזה רחבה ) לחזה - Lat Pull downs to the Front

  מנח

  גב ישר עם הטיה קלה לאחור

  מרפקים בהורדה לצדי הגוף

  

  הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  3. בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון לעורף - Lat Pull downs to the Neck

  מנח:

  עבודה בטווח תנועה מלא

  טווח תנועה גדול יותר בשכמה.

  

   הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

   4. בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון ( אחיזה צרה )לסנטר

  מנח:

  ישיבה עם הטיית גו קלה לאחור,
 
דגש על מרפקים צמודים לגוף.
 
הורדה של המוט עד מתחת לסנטר,
 
עבודה בטווח תנועה מלא
 
על מנת להקשות אצבעות פונות כלפי חוץ

  5. עליות מתח לעורף

  

   הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  6. גרביטון

  בדרך כלל מדובר על מכשיר שתומך בברכיים ומאפשר ביצוע מתח / מקבילים. ככל שנניח משקל גדול

  יותר, כך יוקל ביצוע התרגיל, מבחינת שרירים במפרקים, הפעולה זהה לעליות מתח.

  7. חתירה עם מכונה

  דגשים:

  גובה המושב צריך להיות כך שכרית התמיכה תהיה בגובה החזה.

  מרחק הכרית : בצורה שתגרום עומס תמידי.

  תמיכת החזה מקטינה את הלחץ על הדיסקים הבינחוליתיים ומבטלת את עבודתם של זוקפי הגו כמייצבים.

  

   הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  8. בשכיבה : חתירה עם משקוליות

  דגשים:

  בשכיבה, המצב ההתחלתי של הידיים: אנכיות לקרקע באחיזת רגילה. עבודה בטווח תנועה מלא.

  האמה תהיה תמיד אנכית לקרקע.

  מרפקים צמודים לגוף - כמו בעבודת חתירה בישיבה כנגד מכונה.

  אם הספסל בהטיה ולא מאוזן, טווח התנועה יתקצר.

  9. בשכיבה חתירה עם מוט

  דגשים:

  בשכיבה, המצב ההתחלתי של הידיים: אנכיות לקרקע באחיזת רגילה. עבודה בטווח תנועה מלא.

  האמה תהיה תמיד אנכית לקרקע.

  מרפקים צמודים לגוף - כמו בעבודת חתירה בישיבה כנגד מכונה.

  אם הספסל בהטיה ולא מאוזן, טווח התנועה יתקצר.

  התנועה יציבה יותר עם מוט ולכן להוסיף יותר משקל.

  10. חתירה במכשיר - T-Bar Rows

  11.  בישיבה : חתירה באמצעות פולי תחתון - Seated Pulley Row

 ביצוע  כמו בתרגיל מס"7

  הערה חשובה

  יש לנהוג במשנה זהירות מאחר ואין תמיכה לחזה.

  עכב כך, הלחץ שנוצר על חוליות המותניים הוא גדול.

  12. בהטיית גו: חתירה עם משקוליות יד - One Arm Dumbbell Rows

  מנח:

  היד הפועלת והרגל הפועלת באותו הצד.

  הברך הלא פעילה מוצבת על הספסל.

  היד התומכת- נעולה. על הגו להיות ישר, סיבוב קל של האגן לפנים

  התנועה מתבצעת על ידי הכתף, שהזרוע נשארת אנכית לקרקע.

  התנועה מתבצעת עד שהמפרק מגיע מעט מעבר לקו הגו (אם אם המרפק עובר את הגו בצורה

  משמעותית הכתף האחורית יעבוד יותר.

  

   הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  13. בהטיית גו: חתירה כנגד פולי תחתון

  14. פשיטה בכתף- Pull Over עם מכונה

  15. בעמידה: פשיטת גו כנגד פולי עליון Pull Over

  

   הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

  16. הטיית גו מעט לפנים ותנועת Pull Over  עם זרועות ישרות

  

   הדוגמא לתרגיל מאתר : exrx.net

 פושטי גו

  דגשים:

  עולים חוליה אחר חוליה ומיישרים את עמוד השדרה באיטיות

  שעובדים עם גו ישר, קשה יותר לביצוע

  הרמת ידיים למעלה מגדילה את התנגדות ואז התרגיל יהיה מיועד לפושטי ירך

  עשויות להתעורר בעיות בהקשתת יתר עם משקל גבוה או במהירות גבוהה מדי.

  זאת, משום שהכוח שזוקפי הגו מייצרים גורם לדחיסה של החוליות.

  1. פשיטת גו בספסל ייעודי

  

  2. כפיפה לפנים עם מוט

  

  3. בשכיבת אפיים: פשיטת גו

  שוכבים על משטח ישר ומרימים את הגו  הגו לאחור

  טרפזים

  1. בעמידה: הרמת  שכמות עם משקוליות יד

  

  2. בעמידה: הרמת שכמות עם מוט

  3. בעמידה: הרמת שכמות עם Smith Machine

          לראש הדף

להמשיך

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ראשי מפת האתר טבלאות צור קשר משלוחים והחזרות תקנון (מדיניות פרטיות) בית טבע | דיאטה | קריאטין | ויטמינים  | אמינו | אומגה 3 | אבקת חלבוןסולגאר  |  Q10 תוספי מזון  | לספורטאים | אבקות חלבון | חטיפי חלבון | חומצות אמינו | ויטמינים ומינרלים | מולטי ויטמין | אומגה 3 - שמן דגים | תוספי מזוןויטמין Cשורפי שומן   | ניקוי כבד  | נוגדי חימצון  | טבעוני | מגנזיום | פיתוח גוף

 

אבקות חלבון אבקות עלייה במסה שורפי שומן הרזיה ודיאטה, קראטין קראטין פורמולות קראטין דור חדש מוצרים כשרים ניטריק אוקסיד אנרגיה מרץ מולטי ויטמין משקאות איזוטונים חומצות אמינו הגנה שמירה וריפוי מחלקה אירובית חטיפי אנרגיה  ג'לים חטיפי חלבון ספרות מקצועית   


CHAMPION Nutrition UNIVERSAL Nutrition SYNTRAX DYMATIZE Met-Rx Nature's Best
 

OPTIMUM Nutrition SUPER Nutrition SUPER EFFECT Ultimate NutritionWeider
 
חנות טבע בחיפה בית טבע בקרית מוצקין

 חנות ויטמינים בחיפה

חנות טבע בקרית מוצקין ,בית טבע בחיפה,

חנות ויטמינים בקרית מוצקין

חנות טבע בקריות ,בית טבע בחיפה

חיפה בית טבע קריות חנות ויטמינים

כל הזכויות שמורות ©  fitness2006.co.il
 
  כל המידע באתר מוצג למטרות ידע בלבד ואין המידע ו/או האתר מהווים תחליף לייעוץ ע"י אנשי מקצוע מוסמכים.
  
אין האתר וכל הקשור נוטל אחריות לנזק גופני כלשהו אשר עלול להיגרם מכל סיבה שהיא
נבנה על ידי
A.Systems

osCommerce