|
אימונים >
שיטות אימון
>
התשה מוקדמת -
Pre-exaution |
| פיטנס 2006 |
|
|
|
מבצעים 2 תרגילים לאותה קבוצת שרירים.
הראשון פשוט השני מורכב.
על ידי כך
מודאים כי קבוצת השרירים אותה רוצים לאמן תהיה הגורם המקביל.
הקונספט הזה אינו רלוונטי לקבוצת שרירם קטנות.
בשיטת אימון זו יש שינוי פסיכולוגי ושינוי פיזיולוגי.
דוגמא:
אם רוצים לדעת אם בלחיצת חזה הגורם מקביל תנועה הוא ה Triceps-יד אחורית
נבצע קודם פשיטת זרועות ואחר כך לחיצת חזה.
בצורה זו נגיע להתשה מוקדמת של ה Triceps ונוכל לדעת כי לחיצת החזה
תלויה בשרירי החזה בלבד
דוגמא קלאסית מחדר הכושר:
שלושה סטים עם מנוחה של 90 שניות בין הסטים. בסט השני יוריד את מספר החזרות.
תרגיל ראשון: בישיבה עם נטייה של ْ40 "פרפר" כנגד מקוליות יד סט של 12 חזרות.
תרגיל שני: בישיבה עם נטייה של ْ40 לחיצה חזה כנגד משקולת יד.
דוגמא נוספת:
תרגיל ראשון: בעמידה הרחקת זרועות כנגד משקולית יד.
( הערה: שואפים בעליה, קולעים אויר, נושפים בירידה).
תרגיל שני: בישיבה לחיצת כתפיים עם משקולת יד.
|
