קריאטין מונוהידראט
הקריאטין מסונתז בגוף מהחומצות האמיניות ארגינין, גליסין
ומתיונין.
95% מכמות הקריאטין הכוללת בגוף (כ120- גרם באדם ממוצע)
מצויה בשרירי השלד.
שליש מכמות זו מצויה כקריאטין חופשי והשאר כקריאטין-פוספאט
- תרכובת עתירת אנרגיה המצויה בשריר.
לשרירי השלד יכולת לאגור קריאטין ברמה הגבוהה פי כמה מזו
שניתן לקבל באמצעות התזונה או באמצעות הייצור העצמי בגוף.
העלאת ריכוז הקריאטין בסרום לאחר נטילת קריאטין
מונוהידראט, תגרום להעלאת רמתו בשרירי השלד ותביא לעלייה בכוח השריר.
קריאטין מונוהידראט היא הצורה היחידה הגורמת לעלייה בכוח
השריר, לעלייה במסת הגוף הכחוש (LBM-Lean Body Mass)
ולעלייה בריכוז הקריאטין ברקמות.
כאשר השריר מכיל כמות גדולה של קריאטין יוכל הספורטאי
ליהנות מהיתרונות הבאים:
-
דחייה בהופעת עייפות
-
התאוששות מהירה יותר לאחר מאמץ.
-
עלייה ברמת ביצועים של מאמצים
קצרים ועצימים.
השיפור המשמעותי ביותר בעקבות נטילת קריאטין בא לידי ביטוי
בביצועים בהם נדרשת זמינות גבוהה של קריאטין פוספאט.
מי ייהנה מהשימוש בקריאטין?
פוטנציאלית, נטילת קריאטין עשויה לתרום לשיפור יכולת
הביצוע במגוון רחב של מקצועות ספורט, אולם ענפי הספורט בהם ייהנו הספורטאים
מן השימוש בקריאטין במידה ניכרת יהיו:
-
ספורטאים אשר אימוניהם מאופיינים
בביצוע מספר חזרות בעציות גבוהה (לדוגמא: מרימי משקולות, מפתחי גוף).
-
ספורטאים מענפי ספורט המאופיינים
בפעילויות עצימות בודדת (ריצה קצרה, שחייה למרחק קצר, מרוץ אופניים,
חתירה בקיאק).
-
ספורטאים בענפי ספורט הדורשים
מספר רב של ביצועים קצרים ועצימים (כדורגל, כדורסל, כדור-יד, כדור-עף
ועוד).
מחקרים הראו כי נטילה יומית של תוסף קריאטין במינוני-ענק
(20-30 גרם קריאטין ביום) במשך 5 ימים גרמה לעלייה משמעותית בריכוז
הקריאטין ובריכוז הקריאטין-פוספאט בשריר.
בקרב צמחונים, המקבלים כמות קטנה מאוד של קריאטין מן
התזונה, ניכרת יכולת הקליטה המרשימה ביותר, זאת בהשוואה לספורטאים אשר
צורכים בשר.
יכולת הקליטה של הקריאטין על ידי השריר גדלה כאשר במקביל
לפרק הזמן של נטילת התוסף מבצעים הספורטאים מאמצים המאופיינים בפעילויות
קצרות ועצימות.
מספר מחקרים בדקו את הקשר שבין צריכת הקריאטין מונוהידראט
לבין השפעתו על כוח השריר ועל ממדי השריר. נמצא, כי בעקבות 57 ימי העמסה
(0.3 גרם קריאטין לכל ק"ג משקל גוף ליום) השתפרה רמת הביצוע באימון כוח
עצים (עלייה בכמות העבודה בסט), כמו כן נמדדה עלייה של מחצית הקילוגרם עד
קילוגרם ומחצה במשקל הגוף.
מרבית העלייה בנפח השריר ובכוח השריר מתרחשת בחודש ראשון
לצריכת התוסף.
נראה כי השמירה על מסת השריר תימשך כל עוד נמשכת נטילת
הקריאטין.
הפסקת נטילת הקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר
ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש. העלייה בכוח
השריר ובנפחו, אשר נגרמת כתוצאה מהגדלת כמות הנוזלים התוך-תאית, תעלם אף
היא בתוך פרק זמן זה. לעומת זאת, תישמר העלייה במסת השריר אשר הושגה בעקבות
השיפור ברמת האימון. חשוב להדגיש כי השיפור אשר יושג בביצוע התחרותי הוא
תוצאה של יכולת אימון גבוהה יותר המושגת בעקבות השימוש בקריאטין.
חזרה לטבלת
מאמרים
התוכן באתר זה קובץ ממגוון רחב של מקורות איכותיים
וממספר גדול של אתרים בתחום הספורט, בריאות, תזונה
נכונה, הפרעות אכילה, דיאטות, מחקרים, נותני שירותים
ועוד.
,כמו כן, מוצג שמו של מחבר המאמר
ליד כותרת המאמר. אנא זכרו כי איננו אחראים
לעדכניות של המידע או לתכנים פוגעניים לכאורה
מהסיבות הנ"ל ,למרות שאנו משתדלים לפרסם רק מאמרים
מאומתים ומדויקים. אם מצאתם כתבה המפורסמת כאן
ואשר לדעתכם פוגעת בכם באיזו שהיא צורה אנא צרו קשר
עמנו בהקדם ונפעל להסירה.
בעזרת
צור קשר.
|